D vitamini eksikligi, belirtileri ve nedenleri nelerdir?


(Ali Ciftci) #1

Bu konu ozellikle güneşten uzak duranlara, süt ürünlerine alerjisi olan insanlara ve vejeteryanlara hitap etmektedir. Cünkü D vitamini genel olarak güneş ısığında, bazı et türleri ve süt ürünlerinde bulunur. D vitamini eksikliginin bazi riskleri var. Biraz onlardan bahsetmek istiyorum. Simdiden saglikli ve keyifli bir konu olmasini dilerim.

15 dakika güneş görmek.

Aslında günde 15 dakika güneş görmek D vitamini ihtiyacını karşılıyor. Buna ragmen hala D vitamini eksikligi cok sayida gorulmekte. Buda ayni zamanda insanlarimizin gunde 15 dakika gunes gormedigini gosteren bir istatik. Neden kaynaklaniyor bu sorun ? Sabah giriyorlar bir is yerine ve aksam gunes kaybolana kadar cikmiyorlar. Gunesten en cok fayda gorulen saat 10:00 ve 16:00 arasi olarak biliniyor. Ve Turkiyede’ki calisma saatlerine baktigimizda, standart masa basi bir iste calisan insanlarin bu saatlerde calistigini goruyoruz. Egerki yemek saatinde gunes gorulmezse D vitamini eksikligi malesef bas gostermekte. Sut urunlerine alerjiniz varsa ve vejeteryan iseniz, gunes konusunda biraz duyarli olmaniz gerekmektedir.

D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

Ilk olarak anlatmamiz gereken kisa donemli eksikliklerde bir belirti gorulmemesidir. Ancak “Erken dönem” diye tabir edilen bir süre icinde yasanirsa D vitamini eksikligi bazi belirtiler soz konusu olabilmekte. Bunlarin basinda ise depresyon gelmekte. 2006 da yapilan bir arastirmada D vitamini eksikligi olan insanlarin genel olarak depresyonda, ruh hali çökmüş ve bunalımda olan insanlar oldugu belirtilmis. Ikinci olarak kemik agrilari soz konusu. Ozellikle havalarin buz kestiği kış aylarında bu ağrıları cektigimiz olmustur. Bir cogumuz soguktan diyoruz ama asıl sebebi genes ısıgından yeterince faydalanamamak sanırım.

D vitamini yoksa kaslar bile zayıflıyor.

D vitamini eksikliginin belirtilerinden biride kaslarin zayiflamasi. Bir cocuk vardi, 6 yasina kadar yuruyememisti. Doktor onu gunese cikarin demisti. Sahidende gunese cikinca yurumeye baslamisti. Ve bu makale sayesinde bir kez daha anımsıyorum o cocugu.

Aşırı baş terlemesi.

Cocuklarda ve yetiskinlerde bas terlemesi, D vitamini eksikliginin bir belirtisi olabilir. Bunun yani sira konsantre bozuklugu bas agrisi gibu bazi sorunlarda bu riskin sinyallerinden olabilir. Gunde 15 dakika gunes her seyi hallederken bu kadar sorunu yasamak gercekten akla zarar. 15 dakika gunese selam verin, olsun bitsin :slight_smile:

Cevrenizde D vitamini eksikligi yasayan varmi?

Her konunun sonunda adet gibi bir sey oldu. Sizinde fikirlerinizi istemek. Eger cevrenizde boyle bir sorun yasayan insanlar varsa onlarin ne gibi sorunlar yasadigini anlatmak istiyorsaniz bu baslik altina yorum yapabilirsiniz. Simdiden katki saglayan herkese tesekkur ederim.

Saglicakla kalin keyifli forumlar.


(İREM AKKAYA) #2

D vitamini yorgunluğa, kansere hatta depresyona bile iyi gelir. D vitamininin vücuttaki kalsiyum ve fosfatı dengeleyerek kemik sağlığı üzerindeki etkisi tartışmasız. Bu nedenle D vitamini eksik olanların bu sorunu gidermesi tavsiye ediliyor. D vitamininin iki türü var: D3, balık da dahil olmak üzere hayvanlarda bulunuyor ve güneş ışığına temas halinde derinin ürettiği bu tür. D2 ise mantar gibi bitkisel gıdalarda var. D3 daha etkili olduğundan vitamin takviyelerinde bu tür tercih ediliyor.


(Abdullah Gören) #3

D vitamini en iyi güneş ışınlarından alınır. Yaz mevsiminde günde 20-30 dakika güneşlenmek yeterli D vitaminin vücudumuza girmesini sağlayacaktır.