Dikkat, unutkanlık ve konsantrasyon bozuklukları günümüzde her yaş grubunda çok sık görülen bir rahatsızlık. Bu durumun temel sebepleri arasında tiroid hastalıkları, vitamin eksiklikleri, beyin tümörleri, stres, MS, beyin kanamaları ve beyin damarlarında tıkanmalar yer alıyor.Peki, insanların hayatına önemli bir engel koyan ve zarar veren Alzheimer ve Demans hastalığından korunmanın yolları nelerdir?
Sağlıklı Beslenme
• Akdeniz diyeti ile beslenilmelidir. Bol miktarda meyve, sebze, bakliyat, balık, zeytinyağı ve tam tahıllar tüketilmelidir. Et ve süt ürünleri daha az tercih edilmelidir.
• Glial beyin hücreleri beslenmeli. Bu hücreler zararlı maddelerin beyinden atılmasını sağlar. Hücrelerin korunması için yaban mersini, soya ürünleri, balık, yeşil çay ve zencefil tüketilmelidir.
• Doymuş ve trans yağlardan uzak durulmalıdır. Alkol tüketimi en aza indirilmelidir.
• Balık yağı, sardalya, ton balığı ve somon gibi Omega 3 kaynakları ile beslenilmelidir.
• Balık yağı, magnezyum, D vitamini, B12 vitamini ve folik asit beynin fonksiyonlarının korunmasına ve gelişmesine katkıda bulunur.
• Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz, fıstık ve fındık gibi besinler tüketilmelidir.
Zihinsel Aktivite
• Yeni konular öğrenilmeli ve hafıza kuvvetlendirme çalışmaları yapılmalıdır. Bunun için basit egzersizler yapılmalı.
• Bol miktarda bilmece, bulmaca ve strateji oyunları ile zihinsel aktiviteler yapılmalıdır.
• Günlük aktivitelerden 5N1K oyunu oynayarak beyin kuvvetlendirilebilir.
• Günlük rutinler değiştirilmelidir. Eve farklı yollardan gidilmeli ya da baskın olmayan el kullanılmalıdır.
• Zihinsel aktiviteler Demans hastalığına sahip olanları fonksiyonel yakınmalarının ortaya çıkmasını önemli ölçüde engeller.
Kaliteli Uyku
• Eğer horlama varsa uyku apne sendromu açısından kontrol edilmelidir.
• Uyku düzene sokulmalı. Her gün belirli saatlerde yatılmalı ve kalkılmalıdır.
• Gün içerisinde küçük kestirmeler yapmaktan kaçının.
• Yatak odanızda bilgisayar, telefon ve televizyon tutmamaya çalışın.
• Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler ile beyninizi ve vücudunuzu rahatlatın.
Stres ile Başa Çıkma
• Nefes alın. Strese girmek nefes ritmini bozabilir. Bu durumda karın kasları ile derin nefes alınmalıdır.
• Günlük olarak rahatlatıcı egzersizler yapılmalı.
• Eğlence ve dinlenme önemli bir öncelik haline getirilmeli.
• İç huzurunuzu sağlayıcı refleksiyon, meditasyon gibi aktiviteler yardımcı olabilir.